第588章：軍體拳（一更）

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    徐澤宇已經眼尖的發現是誰了，虎子還傻愣愣的說道：“轉過來”。

    “咳嗯咳嗯”徐澤宇咳了幾聲，順便拐了拐虎子的手臂，虎子皺著眉看徐澤宇：“你拐我干嘛？”說完，他繼續說道：“叫你們倆轉過來”。

    韓亦晨握住葉涼的手，兩人同時轉過來。

    “頭，頭兒……？”

    對上韓亦晨漆黑的雙眼，虎子舌頭有些打結。

    “呵呵……”虎子干笑，抓了抓頭發：“那個，頭兒，你們繼續”。

    葉涼好笑的看著平時黑沉著臉的教官，在韓亦晨面前一臉老實巴交的樣子。

    韓亦晨“嗯”了一聲，問：“還不走？”

    “這就走……”說完，虎子立刻拉著徐澤宇往來的路上跑，臨走時，徐澤宇調侃的眼神看了葉涼一眼，把葉涼看的不好意思，心想剛剛肯定被他們兩個看見了。

    “我先回宿舍了”葉涼抽出被韓亦晨握住的手。

    韓亦晨挑了下眉：“我送你？”

    “不用了，這么點兒路，送來送去的。”

    韓亦晨也沒堅持，看著葉涼走出了小道，直到看不見身影，才轉身回去。

    葉涼悄悄的走到宿舍去，已經關燈了。

    她剛一走進去，就見木梓熙和米熙兒坐在一張床上，正在聊天。

    “你們在聊什么？”葉涼也跟著坐到木梓熙床上去。

    三人面對面盤腿坐著。

    木梓熙道：“我們在說，那個破薔薇到時候訓練會不會針對你”。

    葉涼好笑：“針對我又怎樣，還怕她不成。”

    米熙兒點頭：“也是，葉涼手上功夫可不弱，那啥薔薇就算想要針對你，也只能在格斗練習上對你動手。”

    葉涼贊賞的點點頭：“沒錯，就是這樣。”

    “好了好了，趕緊睡吧，明天我們還要早起呢。”葉涼催促這兩人趕緊睡覺。

    現在差不多十點左右，睡六個小時，明天四點鐘起，提前集合時間兩個小時，用來鍛煉。

    葉涼把這個想法告訴米熙兒和木梓熙，一開始她以為肯定要游說好久，沒想到剛說出來，兩人立刻就同意了。

    她伸手摸了摸木梓熙的頭：“木木，你聽清我說什么了嗎？”

    木梓熙點頭：“當然，放心，我明天一定早起。”

    感慨于木梓熙居然有如此高的覺悟，葉涼也跟著爬上床睡覺。

    雖然這幾天，月經期間她都不能高度運動，但她也不能睡懶覺，必須起床陪她們一起。

    *

    第二天，葉涼一早就醒了，看了下時間，三點五十左右。

    還有十分鐘，葉涼洗漱完之后，看著時間，四點鐘一到，葉涼準時把米熙兒和木梓熙叫起床。

    米熙兒迷迷糊糊的睜開眼：“好困”，昨天站了一天的軍姿，又跑了那么久，米熙兒雙手雙腳都沒有力氣。

    反而是木梓熙，聽到葉涼的聲音，一骨碌就爬起床了，還順便過來把米熙兒被子扯開：“熙兒，快起床，不然我把你胸部捏沒了。”

    木梓熙比米熙兒先洗漱好，葉涼就把木梓熙叫過來：“木木，我教你疊被子。”

    木梓熙認真的看著葉涼的動作，只見葉涼把被子鋪開，兩邊疊起，收，壓，手掌在上面橫著切出兩條痕跡，讓被子露出菱角，再順著兩條痕跡把被子一收，短短三分鐘的時間，葉涼就把被子疊成了豆腐塊，方正有型，有棱有角。

    “看清楚了嗎？”葉涼為了讓木梓熙記得更清楚，刻意把動作放慢很多。

    木梓熙點點頭：“看清楚了”。

    葉涼把被子扯開，讓木梓熙試一次，木梓熙花了差不多五分鐘，才把被子疊好，只是被子軟踏踏的，一點都不立體。

    木梓熙癟了嘴：“怎么這樣，我明明按照你教的步驟弄的？”

    葉涼好笑，給木梓熙把被子重新又疊成了豆腐塊：“沒事，第一次都這樣，只要記住步驟，多練習幾次就好了，已經比昨天好了。”

    葉涼笑著安慰木梓熙，她沒打算讓木梓熙一口吃成個胖子，要疊出最方正的豆腐塊，沒那么容易就上手，但是也不會多難，多練習幾次就好。

    正在這時，米熙兒也洗漱完畢，收拾好走過來。

    三人一起走到操場，天色還黑蒙蒙的，連魚白肚都沒露出，操場上靜悄悄的，一個人都沒有，部隊的起床號一般六點鐘才會響起，而她們這群藍劍試煉兵則是要求六點就要集合。

    葉涼從兜里拿起手表看了下時間，才四點二十。

    葉涼讓米熙兒和木梓熙先跑一個小時，這一次，葉涼還是讓米熙兒帶著木梓熙跑，一樣是跑二十分鐘，休息十分鐘。

    兩人在操場上跑，葉涼觀察著兩人跑步的方式，看著米熙兒和木梓熙的跑步方式，葉涼眉毛擰了起來，米熙兒雖然體力不錯，但是沒有掌握跑步的要領，這樣體力提升空間會很慢。

    木梓熙更不用說，完全是瞎跑，怪不得每次剛跑兩三圈，她都累的像條死魚。

    跑了二十分鐘后，兩人喘著氣走到葉涼身邊，葉涼對兩人搖了搖頭，先對米熙兒說道：“熙兒，跑步的時候，步伐不要邁的太大。”

    米熙兒不解：“為什么？同樣的時間，二十分鐘，跨步大一點，不是跑的就越多嗎？”

    “小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗力度，又能起到鍛煉的作用，這樣能堅持的時間就更長一些。”

    米熙兒點頭，表示了解。

    葉涼又對木梓熙說道：“木木，我說一次跑步時的動作要領，你要記住。”

    木梓熙點頭：“你說”。

    葉涼拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的時候，不要低頭，把頭抬起來，雙眼直視前方，這樣不容易對頸椎造成傷害，兩肩和雙臂要放松，不要繃的太緊，雙腳落地的時候，動作要輕快，前腳掌著地，后腳跟盡量不要接觸到地面，下腳過重會增加骨骼的負擔。”

    木梓熙繼續點頭：“原來跑步還有那么多訣竅啊？”

    葉涼笑著說道：“當然，每一樣運動都有訣竅，還有，跑步的時候，盡量做到四步一呼吸，以鼻呼氣，口鼻混合吸氣，不要一直張開嘴大口喘氣呼氣。”

    葉涼說的時候，米熙兒也在認真聽，她一直覺得跑步沒什么要領，跑得多了，體力就是上來了，沒想到還有這一成說法，聽起來還有些道理。

    說完，兩人休息了幾分鐘，又跑到跑道上去，這次兩人都記住了葉涼說的，開始用葉涼教的方法開始跑。

    一開始沒覺得有什么用，跑到第三圈第四圈的時候，木梓熙和米熙兒都漸漸感到了不一樣。

    雖然不至于一下子突飛猛進，但是很明顯，跑到三四圈的時候，明顯比上一次跑的時候輕松了不少。

    尤其是木梓熙感受最為明顯，腳尖著地，明顯使力小了很多，膝蓋處也不會繃的泛酸。

    葉涼站在跑道外，看著兩人跑步終于不再像前面那樣，葉涼滿意的笑出聲來，還好兩人學習能力都很快，木梓熙雖然不著調，但卻是個聰明的，很多事情一點就通。

    葉涼看了下時間，差不多快五點了，也就是說，兩人這次跑了半個小時。

    兩人路過葉涼的時候，葉涼對她們揮了揮手，讓她們過來。

    米熙兒笑著跑過來，臉色泛紅，卻沒怎么喘氣，木梓熙雖然還在大喘氣，一副累的不行的樣子，但還是比剛開始好很多。

    葉涼笑了一下：“很好，有進步。”

    米熙兒和木梓熙對視一眼，同時笑道：“那是你教的好。”

    葉涼莞爾：“休息十分鐘，等會兒我教你們練習軍體拳。”

    米熙兒皺眉：“你親戚還沒走”。